منتدى الملكي ريال مدريد
عزيزي الزائر انت غير مسجل بمنتديات ريال مدريد الملكي تريد
التسجيل لدينا يشرفنا تسجيلك في منتدياتنا نتمنى لك
قضاء احلى الاوقات معنا وتمتع من احلى واجدد الاخبار
منتدى الملكي ريال مدريد

مرحبا بكم في منتديات ريال مدريد نتمنى لكم اجمل الاوقات تقضونها معنا..
 
الرئيسيةبوابةمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أبسط طرق إنقاص الوزن :$

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mais
عضو متوسط الخبرة
عضو متوسط الخبرة
avatar

عدد المساهمات : 501
تاريخ الميلاد : 18/09/1993
تاريخ التسجيل : 09/04/2009
العمر : 25

مُساهمةموضوع: أبسط طرق إنقاص الوزن :$   الإثنين أبريل 20, 2009 4:16 pm


يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع ريجيم قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في المواد التي يتم تناولها يوميا، .
يمكننا استبدال مكونات الاكل التي تساعد علي زيادة الوزن والتي تحتوي علي سعرات حرارية عالية بأنواع اخري تحتوي علي نفس الفائدة والقيمة الغذائية ولكنها اقل في السعرات الحرارية وبذلك لن نحرم الجسم من فائدة الغذاء.
من خلال ذلك يمكنك إنقاص حوالي 10 كيلو جرامات من وزنك في وقت أقصاه عام واحد، من خلال حرق 190 سعرا حراريا كل يوم مع الابتعاد عن المأكولات السريعة مثل الهمبورجر والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية. ويمكن إنقاص الوزن الزائد باتباع الطريقة التالية.

* تبديل مكونات وجبة الافطار :
فاذا كانت معظم انواع الكيك تحتوي علي سعرات حرارية عالية لا تقل عن 500 سعر حراري للقطعة الواحدة فمن الافضل تبديل الكيك بطبق من الكورن فليكس الذي يحتوي علي 105 سعرات حرارية مضافا اليه ملعقة من الزبيب `34 سعرا حراريا` مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم ويعادل 40 سعرا حراريا فتكون قيمة هذا الطبق 180 سعرا حراريا كما يمكن استبدال ذلك بطبق صغير من الفول وقطعة صغيرة من الجبن والخبز الاسمر وبيضة مسلوقة وتحتوي تلك الوجبة علي نفس السعرات الحرارية القليلة اي حوالي 170 سعرا حراريا.

* الشوربه بدلا من السندويتش :
فاذا كانت السندويتشات غنية بالبروتين والخضار فإنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية حيث ان شريحتين من الخبز تحتويان علي 200 سعر حراري، وعدة قطع صغيرة من الديك الرومي أو الدجاج تحتوي علي 220 سعرا حراريا بالاضافة الي المايونيز `80 سعرا حراريا` مما يجعلها تصل الي 500 سعر حراري اما الشوربة فتحتوي علي 90سعرا حراريا فقط بالاضافة الي انها وجبة مشبعة ومغذية

* الفواكه بدلا من الحلويات :
تحتوي قطعة الشيكولاته علي 220 سعرا حراريا و13 جرام دهون واذا استبدلت بحبة موز واحدة فسيتم الحصول علي 100 سعر حراري فقط ، والحصول على ما يعادل 120 سعرا حراريا في اليوم وخلال اسبوع سيتم الحصول على 360 سعرا حراريا اذا كان تناولها ثلاث مرات.

*البطاطس المقليه بالذرة الطبيعيه "الفشار" :
تحتوي العلبة الواحدة أو الكيس الواحد للبطاطس التي تقدم لنا مع معظم المأكولات علي 150 سعرا حراريا اما الفيشار فيحتوي علي 30 سعرا حراريا وبذلك يتم الحصول على حوالي 120 سعرا حراريا ويتم الاستمتاع بطعم الفيشار المسلي بدلا من تناول البطاطس للتسلية أو كجزء من الطعام اليومي أو مع الوجبات السريعة وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس الفائدة الغذائية.

*السكر :
من الأفضل استبدال ملعقتين من السكر يوميا بملعقتين من السكر البديل في تناول القهوة الصباحية وفي الشاي وغيره، فملعقتان من السكر تحتويان علي 30 سعرا حراريا بينما تحتوي ملعقتان من السكر البديل علي 10 سعرات حرارية فقط وبذلك يتم الحصول على حوالي 140 سعرا حراريا خلال الاسبوع.

* عصير الفواكه بدلا من الحليب المخفوق :
حيث يحتوي الحليب المخفوق المضاف اليه الكريمة علي 300 سعر حراري وعند استبداله بعصير الفواكه المكون من نصف كوب لبن خالي الدسم مع نصف كوب فراولة ونصف كوب موز مقطع الي شرائح وملعقة صغيرة من العسل مع بعض قطع الثلج يحتوي علي 125 سعرا مما يجعلنا نتخلص من حوالي 175 سعرا اذا تناولناه مرة واحدة اسبوعيا.

* الحليب الخالي الدسم :
حيث يحتوي الحليب كامل الدسم علي 240 سعرا حراريا و9 جرامات دهون مشبعة بينما يحتوي الحليب الخالي الدسم علي 170 سعرا حراريا واقل من جرام دهون اي يمكن التخلص من 70 سعرا حراريا في اليوم وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس القيمة الغذائية بعيدا عن الدهون وزيادة الوزن.

وبس Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Break-it-Down
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 417
تاريخ الميلاد : 08/12/1992
تاريخ التسجيل : 09/04/2009
العمر : 26
الموقع : http://rrealmadridd.yoo7.com

مُساهمةموضوع: رد: أبسط طرق إنقاص الوزن :$   الإثنين أبريل 20, 2009 4:33 pm

ههههههههههههه
فقيرات البنات دايما جميعهن يفكرن في الريجيم وتنقيص الوزن هههههههههههههههههههههه
بس بدي اظعف بقلك وباجي اتابع المكتوب هين ههه

_________________
اضغطوا على الصوره الزرقاء



Razy Badir Very Happy:D
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rrealmadridd.yoo7.com
mais
عضو متوسط الخبرة
عضو متوسط الخبرة
avatar

عدد المساهمات : 501
تاريخ الميلاد : 18/09/1993
تاريخ التسجيل : 09/04/2009
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: أبسط طرق إنقاص الوزن :$   الإثنين أبريل 20, 2009 5:59 pm

fesh y36eke el3afye !! +++
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
RockPrincess236
مشرف عام
مشرف عام
avatar

عدد المساهمات : 200
تاريخ الميلاد : 06/10/1993
تاريخ التسجيل : 09/04/2009
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: أبسط طرق إنقاص الوزن :$   الإثنين أبريل 20, 2009 6:53 pm

yslamoo maios :$

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Break-it-Down
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 417
تاريخ الميلاد : 08/12/1992
تاريخ التسجيل : 09/04/2009
العمر : 26
الموقع : http://rrealmadridd.yoo7.com

مُساهمةموضوع: رد: أبسط طرق إنقاص الوزن :$   الإثنين أبريل 20, 2009 7:19 pm

تزعليش خلص
يعطيكي الف الف الف الف الف عافيه

_________________
اضغطوا على الصوره الزرقاء



Razy Badir Very Happy:D
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rrealmadridd.yoo7.com
mais
عضو متوسط الخبرة
عضو متوسط الخبرة
avatar

عدد المساهمات : 501
تاريخ الميلاد : 18/09/1993
تاريخ التسجيل : 09/04/2009
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: أبسط طرق إنقاص الوزن :$   الثلاثاء أبريل 21, 2009 3:16 am

allah ysalmek maioosh Very Happy wy3afeek razy Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أبسط طرق إنقاص الوزن :$
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملكي ريال مدريد :: **القسم العام** :: **المنتدى العام**-
انتقل الى: